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◆第一節 肩臂練習（肩と腕の練習） |
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一．圧肩
二．単臂繞環1（両足を肩幅の形で片腕を回す）
単臂繞環2（弓歩の歩型で片腕を回す）
三．双臂繞環（両肩を回す）
(一）前後繞環（体の両横で垂直の円で回す・同方向）
(二）左右繞環（体の前で半円で回す）
(三）交差繞環（体の両横で垂直の円で回す・異方向）
(四）左右繞環(挿歩の歩法で)
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◆第二節 腿部練習 |
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一．圧腿
（一）正圧腿（正面向き）
（二）側圧腿
（三）後圧腿
（四）俯歩圧腿
二．搬腿
(一）正搬腿A
(一）正搬腿B
(一）正搬腿C
(二）側搬腿
(三）後搬腿
三． 腿
(一)直擺性腿法
・正腿A
・正腿B
・正腿C
・斜腿、シェ ティートゥイ
・外擺腿、ワイ バイトゥイ
・里合腿、リーフゥートゥイ
(二)屈伸性腿法
・弾腿（ダン トゥイ）
・ 腿（ドゥン トゥイ）
・側 腿（ツゥ ツァイトゥイ）
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◆第三節 腰部練習 |
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一．前俯腰（チェンフゥヤオ）1
前俯腰（チェンフゥヤオ）2
前俯腰（チェンフゥヤオ）3
二．腰（スウァイ ヤオ）
三. 腰
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◆第四節 手型・手法 |
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一.手型（拳・掌・鉤）
二.手法
・冲拳
・架拳
・推掌
・亮掌
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◆第五節 歩型・歩法 |
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一.歩型
・弓歩（ゴンプ）
・馬歩（マープ）
・歇歩（シエプ）
・坐 （ツオバン）
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◆第六節 肘法 |
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・頂肘
・格肘
・盤肘
・架肘
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◆第七節 |
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・五歩拳 (基本的な5つの歩型組合せ練習）
並歩 抱拳
1.弓歩 冲拳
2.弾冲拳
3.馬歩架打
4.歇歩蓋打
5.提膝僕歩穿掌
6.虚歩挑掌
並歩抱拳
・アニメで早わかり五歩拳(内家拳研究班より）かわいいデス |
