◆第一節 肩臂練習(肩と腕の練習) |
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一.圧肩
二.単臂繞環1(両足を肩幅の形で片腕を回す)
単臂繞環2(弓歩の歩型で片腕を回す)
三.双臂繞環(両肩を回す)
(一)前後繞環(体の両横で垂直の円で回す・同方向)
(二)左右繞環(体の前で半円で回す)
(三)交差繞環(体の両横で垂直の円で回す・異方向)
(四)左右繞環(挿歩の歩法で)
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◆第二節 腿部練習 |
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一.圧腿
(一)正圧腿(正面向き)
(二)側圧腿
(三)後圧腿
(四)俯歩圧腿
二.搬腿
(一)正搬腿A
(一)正搬腿B
(一)正搬腿C
(二)側搬腿
(三)後搬腿
三. 腿
(一)直擺性腿法
・正 腿A
・正 腿B
・正 腿C
・斜 腿、シェ ティートゥイ
・外擺腿、ワイ バイトゥイ
・里合腿、リーフゥートゥイ
(二)屈伸性腿法
・弾腿(ダン トゥイ)
・ 腿(ドゥン トゥイ)
・側 腿(ツゥ ツァイトゥイ)
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◆第三節 腰部練習 |
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一.前俯腰(チェンフゥヤオ)1
前俯腰(チェンフゥヤオ)2
前俯腰(チェンフゥヤオ)3
二.腰(スウァイ ヤオ)
三. 腰
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◆第四節 手型・手法 |
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一.手型(拳・掌・鉤)
二.手法
・冲拳
・架拳
・推掌
・亮掌
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◆第五節 歩型・歩法 |
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一.歩型
・弓歩(ゴンプ)
・馬歩(マープ)
・歇歩(シエプ)
・坐 (ツオバン)
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◆第六節 肘法 |
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・頂肘
・格肘
・盤肘
・架肘
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◆第七節 |
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・五歩拳 (基本的な5つの歩型組合せ練習)
並歩 抱拳
1.弓歩 冲拳
2.弾 冲拳
3.馬歩架打
4.歇歩蓋打
5.提膝僕歩穿掌
6.虚歩挑掌
並歩抱拳
・アニメで早わかり五歩拳(内家拳研究班より)かわいいデス |