 ◆第三節 腰部練習 |
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【準備動作】両足を揃えて立ちます。 【動作説明】 ・腰から折るようにして体を前に倒します。 ・胸が徐々に足に着くように暫く時間をかけてゆっくりと倒します。 ・できれば、両手が地面に着けます ≪注意≫ 血圧の高い人は、頭を下げずに少し顔を上げて前方に目を置きます。 【ポイント】 腰は上下をつなぐ体の構成の柱の部分で、 「拳（長拳や太極拳など各式の拳術）を練習しても 腰部の練習をしなければレベルは上がらない」、 と言われる所以です。 又、身法（体の動かし方）のキーともなる部分です。 |
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【準備動作】両足を揃えて立ちます。 【動作説明】 ・腰から折るようにして体を前に倒します。 ・胸が徐々に足に着くように暫く時間をかけてゆっくりと倒します。 ・両腕を後ろに回し、両手を足に付けます。 ≪注意≫ 血圧の高い人は、頭を下げずに少し顔を上げて前方に目を置きます。 【ポイント】 ・息を吐きながら徐々に胸を足に近づけます。 ・膝は曲がらないようにすっと伸ばしています。 ・体を起こす時はゆっくりと起してきます。 |
 
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【準備動作】両足を揃えて立ちます。 【動作説明】 ・腰から折るようにして体を前に倒します。 ・胸が徐々に足に着くように暫く時間をかけてゆっくりと倒します。 ・できれば、両手が地面に着けます ・尾骨を支点にして前に倒した体を左から右に、右から左に半円を描いて回します。 ・数回繰り返し、正面に戻ってゆっくりと体を起こします。 ≪注意≫ 血圧の高い人は、頭を下げずに少し顔を上げて前方に目を置きます。 【ポイント】 ・両足は曲がらないように真っ直ぐに、 体はゆるんでいます。 ・腰から二つに折れる感じです。 ・息を吐きながら体をゆるめて行います。 前俯腰（チェンフゥ ヤオ）動画 |
 腰（スウァイ ヤオ）
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【準備動作】両足を肩幅に開いて立ちます。 【動作説明】 ・腰から折るようにして体を前に倒します。 ・体をゆっくり起こします。 ・腰から折るようにして体を後に倒します。 ・ゆっくりと起して最初の形に戻ります。 ・数回繰り返します。 ≪注意≫ ・前と後ろで大きく吐きます。 【ポイント】 ・腰を折るよう前、後に倒します。 ・腰を軸としてしっかりと支え、両足はまっすぐにしておきます。 
腰（スウァイ ヤオ）動画（ゆっくりと大きく息を吐いて）
腰（スウァイ ヤオ）動画（緩急のある呼吸で）
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 腰(スァンヤオ)
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【準備動作】両足を肩幅にして立ちます。 【動作説明】 ・腰から折るようにして体を前に倒します。 ・腰を左に後ろに右にゆっくりと回します。 ・次はその逆に、右に後ろに左にゆっくりと回します。 ・ゆっくりと起して最初の形に戻ります。 ・数回繰り返します。 ≪注意≫ ・腰を支点にゆっくりと回します。 【ポイント】 ・息を楽に大きく吐きながら回します。 ・腰を軸として次第に回転を大きくします。 ・両足は自然に伸ばした状態で、無理に伸ばしたり曲げたりしません。
腰(スァンヤオ)動画（初めはゆっくりと大きく）
腰(スァンヤオ)動画（次第に速度を上げていきます）
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