 ◆第一節 肩臂練習（肩と腕の練習） |
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動作説明
・両足を肩幅にして立ちます。 ・左手は拳を腰に、右手は右斜めで拳を作ります。 ・体を左に回しながら肘を折り顔の左まで肘を持ってきます。 ※左肘も同じ 左右交互に練習します。 注意点 ・腰の回転と肘の回転が一致すること。 |
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動作説明 ・両足を肩幅に広げて立ちます。 ・左手は手の平を上向きで腰に、右手は斜めから回してきます。 ・左拳、右拳を同時に作りながら、肘を折り迅速に腰を左に回します。 肘を胸の前まで持ってきます。 左右同じように練習します。 ポイント ・初めはゆっくりと。 腰の回転と肘の回転を一致させます。 徐々に速度を上げていきます。 ・目は正面のままで。 
盤肘動画
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動作説明 ・両拳を腰に置きます。足は肩幅に。 ・体を右に回しながら右踵を踏みだします。 ・重心を右足に乗せながら、右肘を上に撥ね上げます。 体は左にねじり目は左肘の前方を見つめます。 ※反対も同じように。（下段）左右繰り返します。 ポイント ・重心の移動、肘を撥ね上げる、体をねじるように回す、 目は腰に当てた肘に、この4つの動作は一致します。 そして、この時に息は吐きながら行います。
架肘動画
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