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◆第一節 肩臂練習（肩と腕の練習） |
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一．圧肩
二．1.単臂繞環（両足を肩幅の形で）
2.単臂繞環（弓歩の歩型で）
三．双臂繞環（両肩を回す）
1.前後繞環（体の両横で垂直の円で回す・同方向）
2.左右繞環（体の前で半円で回す）
3.交差繞環（体の両横で垂直の円で回す・異方向）
4.左右繞環(挿歩の歩法で)
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◆第二節 腿部練習 |
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一．圧腿
1.正圧腿（正面向き）
2.側圧腿
3.後圧腿
4.俯歩圧腿
二．搬腿
1.正搬腿A
1.正搬腿B
1.正搬腿C
2.側搬腿
3.後搬腿
三．劈腿（ピートゥイ）
四． 腿
1.直擺性腿法
・正腿A
・正腿B
・正腿C
・斜腿、シェ ティートゥイ
・外擺腿、ワイ バイトゥイ
・里合腿、リーフゥートゥイ
2.屈伸性腿法
・弾腿（ダン トゥイ）
・ 腿（ドゥン トゥイ）
・側 腿（ツゥ ツァイトゥイ）
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◆第三節 腰部練習 |
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一．前俯腰（チェンフゥヤオ）1
前俯腰（チェンフゥヤオ）2
前俯腰（チェンフゥヤオ）3
二．腰（スウァイ ヤオ）
三. 腰（スゥワン）
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◆第四節 手型・手法 |
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一.手型（拳・掌・鉤）
二.手法
・冲拳
・架拳
・推掌
・亮掌
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◆第五節 歩型・歩法 |
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一.歩型
・弓歩（ゴンプ）
・馬歩（マープ）
・歇歩（シエプ）
・坐 （ツオバン）
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◆第六節 肘法 |
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・頂肘
・格肘
・盤肘
・架肘
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◆第七節 |
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・五歩拳 (基本的な5つの歩型組合せ練習）
並歩 抱拳
1.弓歩 冲拳
2.弾冲拳
3.馬歩架打
4.歇歩蓋打
5.提膝僕歩穿掌
6.虚歩挑掌
並歩抱拳
・アニメで早わかり五歩拳(内家拳研究班より）かわいいデス |
