太極拳の基本となる「基本練習と基本動作」を
インターネットのページからご紹介します。

一つづつの動きを確実にすることが上達の近道なのだ!

    
参照:体育系通用教材「武術」
 

◆第一節 肩臂練習(肩と腕の練習)
  一.圧肩

二.単臂繞環1(両足を肩幅の形で片腕を回す)
   単臂繞環2(弓歩の歩型で片腕を回す)


三.双臂繞環(両肩を回す)

 (一)前後繞環(体の両横で垂直の円で回す・同方向)

 (二)左右繞環(体の前で半円で回す)

 (三)交差繞環(体の両横で垂直の円で回す・異方向)

 (四)左右繞環(挿歩の歩法で)

◆第二節 腿部練習
  一.圧腿

  (一)正圧腿(正面向き)

  (二)側圧腿

  (三)後圧腿

  (四)俯歩圧腿

二.搬腿

  (一)正搬腿A

  (一)正搬腿B

  (一)正搬腿C

  (二)側搬腿

  (三)後搬腿

四. (一)直擺性腿法

  ・正腿A

  ・正腿B

  ・正腿C

  ・斜腿、シェ ティートゥイ

  ・外擺腿、ワイ バイトゥイ

  ・里合腿、リーフゥートゥイ

四. (二)屈伸性腿法

  ・弾腿(ダン トゥイ)

  腿(ドゥン トゥイ)
  ・側腿(ツゥ ツァイトゥイ)

◆第三節 腰部練習
  一.前俯腰(チェンフゥヤオ)1

   前俯腰(チェンフゥヤオ)2

   前俯腰(チェンフゥヤオ)3

二.腰(スウァイ ヤオ)

三.

◆第四節 手型・手法
  一.手型(拳・掌・鉤)

二.手法
冲拳
架拳
推掌
亮掌

◆第五節 歩型・歩法
  一.歩型
弓歩(ゴンプ)
馬歩(マープ)
歇歩(シエプ)
(ツオバン)

◆第六節
  一.肘法
頂肘
格肘
盤肘
架肘
◆第七節
  五歩拳  
 並歩 抱拳  1.弓歩 冲拳  2.弾冲拳  3.馬歩架打
 4.歇歩蓋打  5.提膝僕歩穿掌  6.虚歩挑掌  並歩抱拳

・アニメで早わかり五歩拳(内家拳研究班より)かわいいデス



   

taiqi