太極拳の基本となる｢基本練習と基本動作｣を インターネットのページからご紹介します。 一つづつの動きを確実にすることが上達の近道なのだ！ 　　　　参照：体育系通用教材「武術」

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◆第一節　肩臂練習（肩と腕の練習） 　 一．圧肩 二．単臂繞環1（両足を肩幅の形で片腕を回す） 　　 単臂繞環2（弓歩の歩型で片腕を回す） 三．双臂繞環（両肩を回す） 　(一）前後繞環（体の両横で垂直の円で回す・同方向） 　(二）左右繞環（体の前で半円で回す） 　(三）交差繞環（体の両横で垂直の円で回す・異方向） 　(四）左右繞環(挿歩の歩法で) ◆第二節　腿部練習 　 一．圧腿 　　（一）正圧腿（正面向き） 　　（二）側圧腿 　　（三）後圧腿 　　（四）俯歩圧腿 二．搬腿 　　(一）正搬腿A 　　(一）正搬腿B 　　(一）正搬腿C 　　(二）側搬腿 　　(三）後搬腿 四．腿 (一)直揺性腿法 　　・正腿A 　　・正腿B 　　・正腿C 　　・斜腿、シェ ティートゥイ 　　・外揺腿、ワイ バイトゥイ 　　・里合腿、リーフゥートゥイ 四．腿 (二)屈伸性腿法 　　・弾腿（ダン トゥイ） 　　・腿（ドゥン トゥイ） 　　・側腿（ツゥ ツァイトゥイ） ◆第三節　腰部練習 　 一．前俯腰（チェンプヤオ）1 　　 前俯腰（チェンプヤオ）2 　　 前俯腰（チェンプヤオ）3 二．スウァイ腰（スウァイ　ヤオ） 三.スァン腰 ◆第四節　手型・手法 　 一.手型（拳・掌・鉤） 二.手法 ・チョン拳 ・架拳 ・推掌 ・亮掌 ◆第五節　歩型・歩法 　 一.歩型 ・弓歩（ゴンプ） ・馬歩（マープ） ・歇歩（シエプ） ・坐バン（ツオバン） ◆第六節 　 一.肘法 ・頂肘 ・格肘 ・盤肘 ・架肘 ◆第七節 　 ・五歩拳

　　　

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