陳太極拳 基本練習      taiqi 

   

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名称 読み方 内容
身型
身型(横)
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顎を引いて真っ直ぐに立つのが基本です。
身型は気の巡りからも大切ですので常に正しい身型を心がけます
身型(横)
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気を丹田に溜めます
・頭は百会が上から引っ張られている感じで真っ直ぐします
・首も併せて上に伸ばします
身型(下半身)
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・腰がゆるみます
・胯がゆるみます
・膝がゆるみます
手型
・ 瓦
・拳
・鉤手
wa long zhuang
quan
gou shou
3つの手型があります
・瓦掌 (瓦屋根を横から見た形から名付けられました)
・拳 (拳面、拳眼、拳背は平に)
・鉤手 (5本の指先を合わせてふんわりと鉤の形にします)
歩型
・馬歩
・弓歩
・虚歩
・僕歩
・独立歩
ma bu
ma bu
xu bu
pu bu
du li bu
・馬歩(陳式36式の代表的な歩法で重心が右、或いは左の
 偏馬歩を用います)
・弓歩(弓の形の歩型)
・虚歩(二つの虚歩があります)
・僕歩(下に沈み込みます)
・独立歩(片足で立ちます)
身法
・回転
・開合
・提抽
hui zhuan
kai he
ti chou
・正中線を軸として、常に左右に回ります。
・開く、閉じるです。
・体の虚実です。
手法
・内旋
・外旋
・纏繞
・折畳
・続換
nei xuan
wai xuan
chan rao
zhe die
xu huan
陳式太極拳の主な5つの手法
・内旋(親指側に回します)
・外旋(小指側に回します)
・纏繞(両腕が空間に同時に円、孤を描きます)
・折畳(一連の円の動きの中で一旦戻り、再び円が続きます)
・続換(制動した両腕の円が再び継続して続きます)
歩法
・擦歩
・転換歩
・提擦歩
ca bu
zhuan huan bu
ti ca bu
gen bu
・陳式太極拳の代表的な歩法
・陳式の後ろに退ぞく歩法で、踵を擦りだします。
・片足に重心を置き、もう一方の膝を素早く持ち上げて下ろす。
・後足を前に寄せる。