【太極拳教室】NO.374(08-12-6)インターネット太極拳・腿部練習（側搬腿（ツゥ バントゥイ）） 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室NO.374(08-12-6) http://www.taiqi.net 　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室の皆様 3,467人（まぐまぐ 3,312人・ミニまぐ 155人） 　 ★━━━━━━━━ 今日の目次 ━━━━━━━━★ ＼(^o^)／新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ ◆インターネット太極拳 ------ 腿部練習　　側搬腿 （ツゥ バントゥイ） ◆太極拳用語解説 ------ 手法（推掌） ◆京に住んで ------ 特定保健指導 ◆編集後記 ------ 　""レッツ スタート太極拳！""　　 　　　　　　　　　 　　　　　　 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ◆新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ　　＼(^o^)／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 当メルマガは、「しなやかによりしなやかに美しく」をキーワード として、毎週土曜日の5:00に配信しています。 数千年に渡って受け継がれ、今も多くの人々に愛好されている 太極拳は、健康維持、病気予防の実績ある心身健康運動です。 メルマガ太極拳教室では、一人でも多くの方々が太極拳に触れられるよう 太極拳のポイントをできるだけ一般用語で紹介しています。 こんなこと、あんなことご意見、ご感想はお気軽にお寄せください。 　ページから：https://e.session.ne.jp/sakura6/taiqi/mail.asp 　メールで：taiqinet@ybb.ne.jp 　Fax.で：http://taiqi.net/support/question.html 　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆インターネット太極拳　　　　　 腿部練習　　側搬腿 （ツゥ バントゥイ） ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 小田です 腿部の練習は、脚（足）の柔軟性と関節の可動性を高め、更に脚力を 強くします。今日から「搬腿」の練習に入ります。 「搬腿」の練習方法は、正搬（正面）、側搬（側面）、後搬（後ろ）です。 基本練習のポイントは繰り返しですね。 毎日、毎日、又毎週、毎週、同じ練習を繰り返します。 基本練習で楽しいことは、徐々に体力が付き力量が上がって いくことですね。昨日できなかったことが、同じようにやって今日はできている。 そんな喜びが感じられます。 　側搬腿 （ツゥ バントゥイ） 　　http://taiqi.net/kihon/duibu.html#bandui4 【 動作：側搬腿（左足）】 ・左膝を上げ左手を内側から回し、下から持ち上げるように左踵を持ちます。 ・左足を少し回す感じで横に上げます。 ・右手は腰に置きバランスを保ちます。慣れてくると右手を頭の上まで 　持っていくことができます。（右手の平は上向き） 【 ポイント 】 ・側搬腿は、正搬腿よりも数段難しいので、十分に腰と股関節の柔軟運動を 　してから行いましょう。 ・支えの足もできるだけ真っ直ぐにします。 ・一気に側に上げることはしないで、膝を上げる（暫くこの形に慣れる） 次にゆっくりと上げる（暫くこの形に慣れる）　次に更に高く上げる。というように 体が一つの形に慣れてから次の形に移ります。 　　側搬腿 （ツゥ バントゥイ） 　　　http://taiqi.net/kihon/duibu.html#bandui4 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆太極拳用語解説　　　　　 　手法（推掌）　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 推掌（トイ ヅアン） 手の平を押し出す手法です。しかし単に手や腕を押し出すだけでは 「手が前に、或いは横に出ている」だけということになります。 足から腰、体を回しながらその延長で腕、更にその延長で手を 押し出すと無理なく大きな力が手の平に伝わっていきます。 忘れてはならないのは、もう一方の手と腕で、推掌の反対方向に これも足、腰、体の回転と一致して引きます。 　推掌は体の一連の円運動の最終形と言えますね。 　手だけでなく全体を見よう！デス　(^o^) ★「太極拳用語解説」は、太極拳用語とも言える 日常では耳にしない言葉を平易な言葉で解説していきます。 太極拳をされない方もちょっとした「太極拳通」になるかも・・(^-^=) ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆京に住んで 　　　　 　　　特定保健指導 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　　　　　　　　　 By 千鶴子 先に受けたメタボ検診で肥満度２度と有り難くない烙印を押されている。 肥満度２度とは（未病期） 病気発症までは行かないが体調や体形、検査値が変化してくる。 体重増加・血圧上昇・脂質の変化・骨量減少など。 本日健康管理センターへ特定保健指導を受けるべく出掛けてきました。 何と、私が第１号だそうです。 よって最初ということで指導員の方は練習をかねて２名で始まりました。 体重、腹囲可成りオーバーです、 取りあえず６ヶ月で・・・目標、腹囲を４センチ減らす。 腹囲が少なくなることで体重も減るであろうとのことです。 運動は太極拳とツインボールで足りているそうです。 後は日常の歩く速度を速める。 ポイントは食事管理となります。 エネルギーを１日・・・１５６カロリー減らす事。 炭水化物が大幅に足りない。 主菜が足りない。 乳製品が足りない。 果物も足りない。 なのにカロリーは１５６減らさなければならない？？ 朝食に６枚切りパンを取り入れる。 昼食のメニューを見直しここでカロリーを減らす。 野菜料理をプラスする。 夕食でご飯が食べられなければおにぎりにして夜食にする。 従来取っていたカロリーは・・・１１３８カロリー 目標カロリーが・・・・・・・・・９８２カロリー 糖尿を患っている人でも１１００カロリーは取らなければならないのに 低すぎないかと思わないでもない。 日頃１２００カロリー以内だからこれが私の標準なので少し減らしては という提案です。 増やすものが多いのにカロリーは減らさなければならない・・・ さてむずかしいわ。 　 　　は〜ぁぁ、、難しいです。(=∵=)　　 （By 小田）　 「千鶴おばさんの新太極拳＆日々の徒然日記」にどうぞ！ 　　　　　　　http://blog.goo.ne.jp/thizu3n/ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆編集後記　　　　　　　　　　　　""レッツ スタート太極拳！""　　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Q：太極拳上達のコツは何でしょう。 　A：良い先生に巡り合うことです。 繰り返し練習することです。 　　　練習の積み重ねです。 　A:練習の中で、自分で気づいていくことです。 　A：気づきが多いほど上達します。 いくら良い先生に出会っても、練習を続けなければ先生を失望させて しまいます。練習を続けなければ耐力も気も育ちません。 続けていく内に、体が変化し「あれっ？」、という気づきが出てくる ことが多くなります。こうするとしめたもので興味が次から次に沸いてきます。 興味が沸いてくると、先生に質問が出てきます。 先生も質問を受けて考え、生徒に返します。 こうすると生徒も先生もプラスの方向に向いてきます。 太極拳をはじめようかなあ、と思っているあなた、すでに始めているあなた、 こんな教室に、こんな先生に出会えたら幸せですね。 ""レッツ スタート太極拳！"" 　　 　　　　　　　　　　では来週号で (^o^)丿（oda） 　　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆メルマガ発行 配信システム：インターネットの本屋さん『まぐまぐ』 　　　　　　　マガジンＩＤ：0000073455　 発行責任者：新太極拳　 小田きく江　oda@taiqi.net 　　　　　　しなやかによりしなやかに美しく　http://taiqi.net　 　　　　　　自己紹介 ⇒ http://taiqi.net/about/profile.html 　　 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ メルマガ購読登録、削除は下の各URLをご利用ください。 【変更】は解除後、新メールIDをご登録下さい。　 ■太極拳教室（パソコン用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqi ■太極拳教室（ケータイ用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqikeitai ■京都モールだより　http://ikyoto.com/magazine/#kyotomall ================================================== 本メールマガジンは、お友達、職場の方には転送フリーです。 修正、改ざんはお避けください。また、面識のない人や メーリングリストへの転送はお控えください。 ================================================== Copyright (C) 2001-2008 Kyochu Trading Co.,Ltd. All Rights Reserved 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆太極拳の直輸入販売　　カタログ無料進呈中！ ・お名前 ・お送り先住所 ・お電話（連絡用） ・部数 以上を記入して、「メール：taiqinet@ybb.ne.jp」まで お知らせください。 * 京都モール　http://kyotomall.com/taiqi/index.html * 太極拳 Yahoo！店　http://store.yahoo.co.jp/taiqi/ ご来店はこちらです　⇒⇒ http://kyotomall.com/map.html