【太極拳教室】NO.370(08-11-8)インターネット太極拳・腿部練習　圧腿（俯歩 圧腿） 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室NO.370(08-11-8) http://www.taiqi.net 　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室の皆様 3,560人（まぐまぐ 3,405人・ミニまぐ 155人） 　 ★━━━━━━━━ 今日の目次 ━━━━━━━━★ ＼(^o^)／新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ ◆インターネット太極拳 ------ 腿部練習　圧腿（俯歩 圧腿） ◆太極拳用語解説 ------ 手型（掌、ヅアン）　　 ◆京に住んで ------ チェンジ ◆編集後記 ------ 　今年の新米 　　　　　　　　　 　　　　　　 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ◆新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ　　＼(^o^)／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 当メルマガは、「しなやかによりしなやかに美しく」をキーワード として、毎週土曜日の5:00に配信しています。 数千年に渡って受け継がれ、今も多くの人々に愛好されている 太極拳は、健康維持、病気予防の実績ある心身健康運動です。 メルマガ太極拳教室では、一人でも多くの方々が太極拳に触れられるよう 太極拳のポイントをできるだけ一般用語で紹介しています。 こんなこと、あんなことご意見、ご感想はお気軽にお寄せください。 　ページから：https://e.session.ne.jp/sakura6/taiqi/mail.asp 　メールで：taiqinet@ybb.ne.jp 　Fax.で：http://taiqi.net/support/question.html 　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆インターネット太極拳　　　　腿部練習　圧腿（俯歩 圧腿） ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 小田です 腿部の練習は、脚（足）の柔軟性ろ機敏さ、更に脚力を高めます。 代表的な練習方法は、圧腿、搬腿、劈腿、踢腿などがあります。 「圧腿」練習は、足の筋肉と靭帯を伸ばし踝関節の可動範囲を 大きくします。 今日は、教室で必ずと言っていいほど準備運動として取り入れられている 俯歩圧腿です。俯歩はどの太極拳にも入っている歩型で、用法の上 からも欠かせない練習ですね。 正直なところこれができないと、「硬いなあ、、」と落ち込んで しまいます。逆に出来た時の嬉しさは格別なものがありますね。 最初は高くて下まで沈めなくても大丈夫！！ ポイントに注意して正確に練習を重ねましょう。 1年もすると「随分沈めるようになった」と実感できます。 　俯歩圧腿（プーブ ヤートゥイ） 　　http://taiqi.net/kihon/jianpei.html#bubuyadui 【 動作（左俯歩）】 ・両足を左右に広げて立ち、右足を下まで沈めます。 　（足の裏が全部が床に着いていること） ・左足を真っ直ぐ伸ばし出します。つま先は90度より内側に。 ・左手は外側からつま先を持ちます。 ・目は伸ばした足の方を見ます。 ★左足、右足と交互に行います。 【ポイントは（左俯歩の場合）】 ◆右手は膝の内側に入れ、支えの右膝を外側に押し出します。 　この時、右手は右足の甲を持っても良いです。 ◆左から右に変える時、慌ただしく行わないで重心を確認しながら 　確実に移動させます。 　※上体は俯かないで、できるだけ真っ直ぐに保ちます。 　俯歩圧腿（プーブ ヤートゥイ） 　　http://taiqi.net/kihon/jianpei.html#bubuyadui ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆太極拳用語解説　　　　　手型（掌、ヅアン）　　　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 太極拳というには「拳」でしょう。と思いがちですが 主な手の型は「掌」で、体がゆったりとゆるんでいることが 要求されるように、掌も強張らず自然にゆったりとしている 状態を保ちます。 具体的には、指と指を間はぴったりとは付けず、少し広げます。 各指は真っ直ぐに伸ばすのではなく、ややゆるんだ状態で 伸ばします。 　陳式太極拳では、各指を反らし気味にして外側に広げる 　螺旋状の手型が主となります。 「拳」の形を作ったら、指先から息が出る気持で吐いてみましょう。 手がイキイキと元気になる感じがしますね。 これが「指先にまで意識と気を通じて」という状態です。 ★「太極拳用語解説」は、太極拳用語とも言える 日常では耳にしない言葉を平易な言葉で解説していきます。 太極拳をされない方もちょっとした「太極拳通」になるかも・・(^-^=) ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆京に住んで 　　　　 チェンジ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 By 千鶴子 世界中が注目したアメリカ大統領選挙が行われ史上初黒人の大統領が 選出された。 クリントン候補との戦いでは可成り苦しい展開もあったが巧みな演説と カリスマ性を徐々に浸透させていく様をお茶の間より垣間見ていた。 今なお白人至上主義も多い中「はたして」と危惧する風潮もあらばこそ 「yes we can」のスローガンで快進撃して、マケイン候補の支持層を 打ち破っていった。 「この選挙は黒人対白人の戦いではない。過去対未来の戦いだ」 この言葉通り歴史の扉は開けられた記念すべき選挙だった。 正式にブッシュ政権から引き継ぐのは来年１月だがその手腕、改革を 世界の人々は期待を込めて待っている。 真のチェンジはそれから始まるのだろうか。 振り返って日本を見れば何とも頼りなく短期の間に首相が移り変わり 有って無きがごとくの有様を呈しているのは情けないではないか。 力強く日本を覚醒させ庶民の生活を安定させるカリスマ首相の出現を いつまで待てばいいのだろう。 「千鶴おばさんの新太極拳＆日々の徒然日記」にどうぞ！ 　　　　　　　http://blog.goo.ne.jp/thizu3n/ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆編集後記　　　　　　　　　　今年の新米　　　　　　　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 近くに三条商店街という京都で一番長い商店街がある。 端から端までよそ見をしないで歩いても20分はゆうにかかる。 一時はシャッターを下した店がかなりあったが、ここ2年ほど そのシャッターが次々に開いて新しい店がオープンし始めた。 この商店街の中ほどに3軒の出店が出ている。 野菜、下着、漬け物の店だ。漬け物はこれからの「すぐき」が 絶品でいつも人だかりがしている。時に畑からの野菜も並んでいる。 今は3.5kgの新米が人気で、午後には売り切れている。 「祭り晴れ」という銘柄だそうで、これも自家製のお米を持って 来られている。ここ4年ほど毎年買っているが、年によって 味が違う。今年はハリと粘りと甘みが程よく、この4年のうちで 一番おいしい。 この出店は数年前に亡くなられたお婆さんが30年余り続けて おられ、今はそのお嫁さんが引き継いでいる。 こうなると出店の老舗だ。 「今年のお米はおいしいねえ」、と言ってあげよう。 「今年はね、、、、、」、と話好きのお嫁さんの声が聞こえそうだ。 　　　　　　　　　　では来週号で (^o^)丿（oda） 　　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆メルマガ発行 配信システム：インターネットの本屋さん『まぐまぐ』 　　　　　　　マガジンＩＤ：0000073455　 発行責任者：新太極拳　 小田きく江　oda@taiqi.net 　　　　　　しなやかによりしなやかに美しく　http://taiqi.net　 　　　　　　自己紹介 ⇒ http://taiqi.net/about/profile.html 　　 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ メルマガ購読登録、削除は下の各URLをご利用ください。 【変更】は解除後、新メールIDをご登録下さい。　 ■太極拳教室（パソコン用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqi ■太極拳教室（ケータイ用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqikeitai ■京都モールだより　http://ikyoto.com/magazine/#kyotomall ================================================== 本メールマガジンは、お友達、職場の方には転送フリーです。 修正、改ざんはお避けください。また、面識のない人や メーリングリストへの転送はお控えください。 ================================================== Copyright (C) 2001-2008 Kyochu Trading Co.,Ltd. All Rights Reserved 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆太極拳の直輸入販売 初歩からの太極拳（DVDとビデオ）リニューアル版 http://kyotomall.com/video/index.html#dvd * 京都モール　http://kyotomall.com/taiqi/index.html * 太極拳 Yahoo！店　http://store.yahoo.co.jp/taiqi/ ご来店はこちらです　⇒⇒ http://kyotomall.com/map.html