【太極拳教室】NO.367(08-10-18)インターネット太極拳・腿部練習　圧腿（正圧腿） 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室NO.367(08-10-18) http://www.taiqi.net 　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室の皆様 3,632人（まぐまぐ 3,477人・ミニまぐ 155人） 　 ★━━━━━━━━ 今日の目次 ━━━━━━━━★ ＼(^o^)／新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ ◆インターネット太極拳 ------ 腿部練習　圧腿（正圧腿） ◆太極拳用語解説 ------ 歩法（退歩）　 ◆京に住んで ------ 無題 ◆編集後記 ------ 　ナンバ歩き 　　　　　　　　　 　　　　　　 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ◆新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ　　＼(^o^)／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 当メルマガは、「しなやかによりしなやかに美しく」をキーワード として、毎週土曜日の5:00に配信しています。 数千年に渡って受け継がれ、今も多くの人々に愛好されている 太極拳は、健康維持、病気予防の実績ある心身健康運動です。 メルマガ太極拳教室では、一人でも多くの方々が太極拳に触れられるよう 太極拳のポイントをできるだけ一般用語で紹介しています。 こんなこと、あんなことご意見、ご感想はお気軽にお寄せください。 　ページから：https://e.session.ne.jp/sakura6/taiqi/mail.asp 　メールで：taiqinet@ybb.ne.jp 　Fax.で：http://taiqi.net/support/question.html 　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆インターネット太極拳　　　　　腿部練習　圧腿（正圧腿） ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 小田です 腿部の練習は、脚（足）の柔軟性ろ機敏さ、更に脚力を高めます。 代表的な練習方法は、圧腿、搬腿、劈腿、踢腿などがあります。 「圧腿」練習は、足の筋肉と靭帯を伸ばし踝関節の可動範囲を 大きくします。 正圧腿（正面向き）、側圧腿（横向き）、後圧腿（後向き）、 の三つがありますが、その中で今日は、圧腿の一つ正圧腿を練習します。 　正圧腿：http://taiqi.net/kihon/jianpei.html#yadui 【準備の姿勢】 腰より少し高いバーに向って立ちます。 　※バーの高さは目安でご自分の体力に合わせます。 【動作】 ・左足を上げ、つま先を少し跳ね上げて踵部分をバーに置きます。 　右手、又は両手を軽く膝に置き両足を真っすぐに伸ばします。 　　※腰を真っすぐに立てます。 ・左手、又は両手をつま先に置き、上体をゆっくりと前に倒します。 　顎を足に近づけていきます。 ・上の動きに慣れたら、次は顎を踵に近づけていきます。 　 ★左右交互に行い、1回目より2回目、2回目より3回目と 　徐々に深く前に倒しましょう。 この練習も急に行わないで、最初は足をバーに乗せて暫くこの 形に慣れます。バーも一度に高いバーに挑戦する必要はありません。 少しづつ高さを上げていきます。 【ポイントは】 体を倒すというより、お腹を足に着けるようにすると吐くタイミング と、倒すタイミングが一致してきて楽に伸びます。(^o^) 　正圧腿：http://taiqi.net/kihon/jianpei.html#yadui ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆太極拳用語解説　　　　　　　歩法（退歩）　　　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 文字通り、退ぞく歩法で前の足を一歩後ろに運びます。 上歩と同じく、支えの足に100%重心を乗せてから 後に足を持っていきます。 ★「太極拳用語解説」は、太極拳用語とも言える 日常では耳にしない言葉を平易な言葉で解説していきます。 太極拳をされない方もちょっとした「太極拳通」になるかも・・(^-^=) ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆京に住んで 　　　　 　　無題 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 By 千鶴子 近お年寄夫婦が手を取り合って歩いておられるのをよく見る。 何と微笑ましいと思ってしまうがよく見るとどちらかが覚束ない歩き方だったり 意識の他でただ歩いておられる方もある。 家にひとり置いて出掛けるのが忍びない状態なのだろうか。 この頃話題に上る老老介護がいかに多いことか。 私の友人にも正にまっただ中で奮闘して自身の健康にも不安を抱えている人がいる。 明日は我が身といささか肌寒い思いを抱かざるを得ない年齢を重ねてきた。 少し前の事ながら隣家にお婆さんがおられ何時の日か記憶が薄れるのか外出時鍵を掛けて出られるが帰宅したときその鍵が ないと我が家に駆け込まれること２度３度と有りました。 「帰ってきはるまでうちで待ってはったら」と進めても「怒られるし」すぐ開けて欲しいと懇願される、「２階の窓は開いてるからそこ から入って」オイオイ、こそ泥ではないか。 でもねぇ、ほとんど泣き声になっているお婆さんを見ればやるしかないよねぇ。 周りを見渡し人目の無いのを確かめ屋根伝いに隣家に忍び込む・・・泥棒気分満喫・・・ 飼い猫のくろちゃんに思いっきり睨まれながら鍵を開けました。 お婆さんには感謝されましたが「家族には絶対言わないで」と口止めされて言うわけにいかない、複雑な心境を何度も繰り返し ました・・・これって犯罪？ 家族の方に告げるべきであったかも知れません、でも日頃叱責の声を良く聞いていたから告げそびれていたのです。 お婆さんの入院でこの問題は終了しましたが、私自身その年齢に近づき密かに恐れています、願わくば惚ける事は無いように 終息を迎えたいものです。 「千鶴おばさんの新太極拳＆日々の徒然日記」にどうぞ！ 　　　　　　　http://blog.goo.ne.jp/thizu3n/ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆編集後記　　　　　　　　　　ナンバ歩き　　　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 定期的に送られてくるいくつかの小冊子の類は、電車の中で 目を通すことにしている。一つのテーマで多くても2、3ページ、 1ページがいくつかに分けられミニミニコラム風に作られて いるページもあり、気楽に読める。 美しい写真の観光スポット紹介は「来月行ってみようかなあ」 しかし一度も行ってみたことなない。 健康のコラムは、「なるほどぉ、そうかあ」、と頷きながら 読んでいる。 そんな中に、「ナンバ歩き」というのが、イラスト付きであった。 電車を降りてからこっそりとやってみると、「おや？何か面白い」 歩道を歩きながらイラストを思い浮かべてやってみた。 「これ、いけそう！」　踵の着地の時に振動が頭に来ず 体が柔らかな感じで動く。 これまで習慣になっていた歩き方ではなく、「右手、右足」 「左手、左足」、と出して歩く歩き方は新鮮な体の感覚だ。 太極拳では、「右手、左足」「左手、右足」を逆歩。 「右手、右足」「左手、左足」を順歩、と言うがもう少し 順歩の歩法に目を向けてみよう。 そんなで、このところ夜の二条城散歩は「順歩」（ナンバ歩き）で 歩いている。今のところ歩きに気を取られて辺りにまで目が いかないが、今日もお城の松木立の上に見える月が輝いている。 　　　　　　　　　　では来週号で (^o^)丿（oda） 　　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆メルマガ発行 配信システム：インターネットの本屋さん『まぐまぐ』 　　　　　　　マガジンＩＤ：0000073455　 発行責任者：新太極拳　 小田きく江　oda@taiqi.net 　　　　　　しなやかによりしなやかに美しく　http://taiqi.net　 　　　　　　自己紹介 ⇒ http://taiqi.net/about/profile.html 　　 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ メルマガ購読登録、削除は下の各URLをご利用ください。 【変更】は解除後、新メールIDをご登録下さい。　 ■太極拳教室（パソコン用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqi ■太極拳教室（ケータイ用）http://ikyoto.com/magazine/#taiqikeitai ■京都モールだより　http://ikyoto.com/magazine/#kyotomall ================================================== 本メールマガジンは、お友達、職場の方には転送フリーです。 修正、改ざんはお避けください。また、面識のない人や メーリングリストへの転送はお控えください。 ================================================== Copyright (C) 2001-2008 Kyochu Trading Co.,Ltd. All Rights Reserved 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 ◆太極拳の直輸入販売 初歩からの太極拳（DVDとビデオ）リニューアル版 http://kyotomall.com/video/index.html#dvd * 京都モール　http://kyotomall.com/taiqi/index.html * 太極拳 Yahoo！店　http://store.yahoo.co.jp/taiqi/ ご来店はこちらです　⇒⇒ http://kyotomall.com/map.html