【太極拳教室】NO.296(07-5-19)インターネット太極拳　体側のストレッチ 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室NO.296(07-5-19) http://www.taiqi.net 　　　　　　　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳教室の皆様 4,041人（まぐまぐ 3,878人・ミニまぐ 163人） 　 ★━━━━━━━━ 今日の目次 ━━━━━━━━★ ◆新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ ◆インターネット太極拳　　体側のストレッチ ◆薬と縁を切る健康法！　背中の筋肉の衰えと顔の弛み　 ★★太極拳教室からのよもやま話★★　自分の身体と対話する ◆京に住んで 　　　風邪で知ったこと ◆編集後記　　　　　「大図解（本の題名）」が完成　＼(^o^)／　　　　 　　　　　　 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ◆新しい読者の皆さま、太極拳教室にようこそ　　＼(^o^)／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ メールマガジン《太極拳教室》の発行責任者、小田です。 自己紹介 ⇒ http://taiqi.net/about/profile.html ・太極拳教室のキーワード：しなやかによりしなやかに美しく ・お届け：毎週土曜日5:00 　バックナンバーはこちら↓↓ 　　　　　 http://blog.mag2.com/m/log/0000073455 ・ご投稿は随時お受けしています。 　　宛先 taiqinet@ybb.ne.jp 　いただいた原稿は「てにをは」と「誤字脱字」、「メルマガシステムが 　受付けない文字」の修正はさせていただきます。 　編集、校正は致しません。そのまま掲載させていただきます。 　　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆インターネット太極拳　　　　　　体側のストレッチ　 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(^o^) 小田です ストレッチと気功を合わせた体側のストレッチです。 ストレッチは、体側がぐ〜んと気持ちよく伸びること。 気功は、目を労宮に置くことで目がぱっちりすることです。 (O_O) 　　イラストとスライドショー　⇒　http://www.taiqi.net/nettaiqi/19.html １．両腕を左右に広げます。 　　肩を沈めて手の平は下向きです。つまりごく自然に両手を左右に上げます。 ２．左腕を肩の付け根からねじるように回して手の平が上向きになります。 　　腕と同時に、首を左に回し、目は左手の労宮を見つめます。 ３．そのままの形でゆっくりと右に体を倒していきます。 　　一気に倒すのではなく、スライドショーのように、二段階で倒すのがいいですね。 　　ですので、呼吸＝吐く、のは2回です。 ４．ゆっくりと体を起こしてきます。 ５．左手を回して手の平が元に＝下向きにもどります。 　　同時に、首を回して正面にもどります。 ※右も同じ 　左、右、左、右、と各々2回はやりましょう。 　体側と同時に背中まで伸びて気持ちがいいですね。 　　イラストとスライドショー　⇒　http://www.taiqi.net/nettaiqi/19.html 　　　　　　　　　　　　　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆薬と縁を切る健康法！　　　背中の筋肉の衰えと顔の弛み ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　By　にっく鈴木さん　 太極拳は、背中が大切だと繰り返してきました。 タントウ功などで背中に鉄板が入ったように軸ができてくると、逆に力が抜けて 股関節を中心とした円運動がスムーズになるようです。 で、この背中から肩にかけて僧帽筋という筋肉があり、顔の表情筋と密接に 連動しているといいます。つまり、僧帽筋が正しく伸縮していれば、表情筋も 活性化されて顔の弛みを防ぐことが期待できるわけです。 そして、豊かな表情は、さらに見た目の年齢を大きく若返らせることになります。 ところが、猫背の姿勢を続けていると、僧帽筋は緊張して凝り固まってしまい、 筋肉の伸縮性を失ってしまいます。すると表情筋の動きを妨げ、顔を引っ張り上げる ことができず弛んでしまうことになります。 表情も硬くなり、いわゆる老け顔になりやすくなります。 つまり、背中の筋肉が衰えると顔が弛んでくるということ。 その人の後姿を見るとおおよその年齢がわかるといいますが、老化は脚から だけではなく、背中からやって来るということです。 太極拳を長年練って下半身が鍛えられてくると、間違いなく姿勢が良くなります。 太極拳の愛好家に、若々しい人が多いのも頷けます。 フェイスリフトは顔のマッサージだけでなく、姿勢を良くすることでさらに効果が 期待できるということを覚えておくとよいかもしれません！ 　　メールはこちら　⇒　nick_suzuki@yahoo.co.jp 　 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃★★太極拳教室からのよもやま話★★　自分の身体と対話する ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　By　ヒデ 教室では、毎回先ず、スワイショウです。 身体がほぐれ、温かくなってきます。以後はストレッチ、その後で長拳で、 やや激しい動きになります。 ここから太極拳の練習に入ります。ここで師範はこう動きます。 こうします。ああします。という説明をしながら動きます。 つい動きだけの練習になりがちです。気の流れを感じながら動く という事が抜けがちです。いえ、すっかり抜けてます。 どう動くかが分からない間は教室の場所によっては後ろの師範を 見ながらの練習ですからヤムをえません。 先ずは順番を覚えます。次には同じ動きでも「しっかり腰を回しているか」 「右足に載ってるか」、、、、、、「ゆったり身体全体で動いてるか」 　 とか自分の身体と対話しながら動く練習がいいですね。 表面の形だけの動きではなく、自分の動きを確認しながら動きます。 そのためには、太極拳の世界にはいる手順を踏みます。 先ずは両足のつま先をぴったりと揃えてゆったり立ちます。 ここで息をゆっくり吐きます。次に左足のカカトをあげ、肩幅に開きます。 つま先をつけカカトを降ろします。ここで意識してゆったり息を吐きます。 吐き下ろすという感覚です。自分の肩が下がるのが分かります。 それから太極拳のスタートです。 以後は自分の動きを自分で確認しながら動きます。 　貴方の太極拳のレベルがぐんと上がることになります。 　ヒデ先生のブログもどうぞ　⇒　http://blog.kansai.com/kyonet ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　 ┃◆京に住んで 　　　　　 　　　風邪で知ったこと ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 中村 千鶴子 季節外れにひどい風邪を引き、人間水分さえ取れば、食べなくても有る程度 生きられる事を体感した。大げさでなく。 テレビや新聞で遭難者の奇跡の生還なんて偶に見る事が有るが、 食べ物が溢れている我が家でいて食べることが出来なかった。 今回の風邪は熱が籠もってしまい高熱が続いた為、お茶と野菜ジュース２本で ９日目過ごした。何か栄養をと思いお粥、おじや、メロンなど２口３口食べたが 全く受け付けず、水分のみで１週間過ごした。 不思議やなぁ、全く空腹感がない。一食抜かしただけでお腹が鳴っていた私にしては 脅威としか言えない。 熱は上がる、咳がひっきりなしに出る。喉は痛い。 5月１５日は、京都の三大祭り、葵祭で、雅やかな王朝絵巻が 御所を出発する。祭りのスター、斎王代をバッチリデジカメに納めようと 目論んでいたのに残念でならない。 気功灸の玄定先生にお電話をただき、“小田先生から聞いたけどこんな時こそ 治療せな”と、ひまし油をお腹に塗り暖め、凝り固まった肩をほぐし頭から顔をお灸で 治療していただき冷え切った身体を温めていただいた。 ３日連続で治療を受けた結果、１８日には食欲が回復、昼食を先生宅帰りに ビブレの「田ごと」で玉子とじをゆっくりよく噛んでお汁はともかくおうどんは完食した。 匂いが戻り味が戻って初めて食事が美味しいと感じお腹に収まってくれるのか。 その有り難みを感じた食事だった。未だ多少微熱が続くが完治の日は近い。 　私も千鶴子さんの葵祭りの写真アップを楽しみにしていたのに 　ザンネンだったなあ・・・・・　（By　小田） 　京に住んでの中村 千鶴子さんにメールを書く⇒ thizu3n@ybb.ne.jp 　　「千鶴おばさんの新太極拳＆日々の徒然日記」にもお立寄りください。 　　　　　　　http://blog.goo.ne.jp/thizu3n/ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃◆編集後記　　 　 　　「大図解（本の題名）」が完成　＼(^o^)／ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小田です。 やったね。「大図解」が完成した。 昨年9月のメールの打合わに始まり、イラストの下絵や資料出し、 イラストや言葉の確認等々を経てこの3月に出版に漕ぎ着けた。 正確には漕ぎ着けていただいた、だ。 イラストが私には考えつかないほど明るく、かわいく、説明やキャッチも これも簡潔に書かれていて、いろんな人が係わって作り上げる 面白さを体験させていただいた。 この本は、「大図解」5冊セットの中の第3号目で、「Yoga/Pilates/Stretching/ Taikyokuken」の４部類が1冊にまとめられている。 ちょっと見てください。　↓↓ 大きな図で「大図解」解りやすい本（表紙） http://www.taiqi.net/photo/07-3-15-daizukai.jpg 脳の働きを高める（中身） http://www.taiqi.net/photo/07-3-15-daizukai2.jpg 一般の書店には置いてなくて、図書館にのみ配布されるそうで よかったら図書館に足を運んでくださいませ。（見ましたメールをいただくと嬉っれしい） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では来週号で (^o^)丿（oda） 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 太極拳関連の本：やっぱり原語（中国語）で読んでみよう。 http://kyotomall.com/video/hon.html#book * 京都モール　http://kyotomall.com/taiqi/index.html * 太極拳 Yahoo！店　http://store.yahoo.co.jp/taiqi/ ご来店はこちらです　⇒⇒ http://kyotomall.com/map.html 　 回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 配信システム：インターネットの本屋さん『まぐまぐ』 　　　　　　　マガジンＩＤ：0000073455　 発行：しなやかによりしなやかに美しく　http://taiqi.net　 　新太極拳　 小田きく江　oda@taiqi.net　 604-8381京都市中京区西ノ京職司町67-53（御池通神泉苑西入ル） 　　　　Tel.075-811-0545 Fax.075-811-0544 　　　 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