楊式太極拳 基本練習
| 名称 | 読み方 | 内容 |
無極 （前）KB |
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| 無極（横） KB |
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| 開合（前) KB |
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| 開合（横） KB |
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| 昇降（前) KB |
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| 昇降（横） KB |
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| 虚歩（前) KB |
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| 虚歩（横） KB |
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| 身型(横） 324 KB |
顎を引いて真っ直ぐに立つのが基本です。 身型は気の巡りからも大切ですので常に正しい身型を心がけます |
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| 身型(横） 645 KB |
気を丹田に溜めます ・頭は百会が上から引っ張られている感じで真っ直ぐします ・首も併せて上に伸ばします |
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| 身型(下半身） 1.09 MB |
・腰がゆるみます ・胯がゆるみます ・膝がゆるみます |
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| 掌（後） 804 MB |
ヅァン | ３つの手型があります １．五本の指は自然にゆるめます ２．掌心（労宮のところ）は少し溜めるようにします ３．親指と人指指の間は、少し広げます（虎口） |
| 掌（前） 808 MB |
ヅァン | |
| 拳 1.40 MB |
チュアン | １．親指、人指指、中指はややしっかりと閉じます 薬指、小指は軽く閉じます ２．全体にふんわりした感じで拳を作ります |
| 鉤手 648 KB KB |
コウシュオ | 手首をしっかりと曲げます 親指、人指指、中指の指先を合わせます 薬指、小指は添えるように軽く合わせます ※指先でつつく、又手首で打つ用法の手型です |
| 歩型 | ||
| 弓歩（横） 1.09 MB |
ゴンブ | 楊式太極拳で最も多く用いられる歩型です １．右足を45度外側に回します ２．重心を右に置きます ３．左足の踵が前に着きます ４．重心を左に置きます |
| 弓歩（前） 1.09 MB |
ゴンブ | 左右練習します |
| 弓歩(後） 962 KB |
ゴンブ | |
| 虚歩／つま先（横） 803 KB |
シュイブ | 足の虚実です １．右足を45度外側に回します ２．重心を右に置きます ３．左足のつま先が前に着きます |
| 虚歩／つま先（前） 644 KB |
シュイブ | 重心の無い足が虚の軽い状態です |
| 虚歩／つま先（後） 644 KB |
シュイブ | １．重心を左に置きます 膝は少し外側に開きます 膝に負担のない安定した形を保ちます ２．つま先（踵）を軽く地面に着けます |
| 虚歩／踵（前） 804 KB |
シュイブ | 足の虚実で、つま先が着く型と踵が着く型の 二つがあります。重心はどちらも後ろの足に置きます |
| 虚歩／踵（横） 803 KB |
シュイブ | |
| 虚歩／踵（後） 645 KB |
シュイブ | |
| 僕歩（前） 645 KB |
プーブ | 重心を下ろし片足を伸ばし出します 足首は90度を保ちます |
| 独立歩（横） 803 KB |
ドゥーリーブ | 重心を片足に置いてから膝を持ち上げます |
| 独立歩（前） 804 KB |
ドゥーリーブ | 支え足の膝は少し外側に開き安定のいい形を保ちます |
| 歩法 | ||
| 進歩（後） 2.33 MB |
ジンブ | 前に進む歩法で、弓歩の型になります １．右足を45度外側に回します ２．重心を右に置きます ３．左足を着け重心を左に置きます（左弓歩） ４．重心を後ろに移します ５．左足裏が上がります 45度外側に回します ６．重心を左に置き、右足を寄せてきます ７．右足を踏み出し重心を右に置きます（右弓歩） |
| 進歩（横） 2.33 MB |
ジンブ | |
| 進歩（前） 3.72 MB |
ジンブ | 前に歩をめる歩法で最終の歩型は｢弓歩｣です |
| 退歩（横） 1.40 MB |
トイブ | １．重心を右に置き、左足が虚の状態になります ２．左足を後ろに運びます ３．重心が左に乗ります ※繰り返します |
| 退歩（前） 2.48 MB |
トイブ | 後ろに歩を進めます １．両足を揃えて立ちます 重心を右に置きます ２．左足を斜め後ろに擦りだします ３．右足を寄せてきます ４．右足を右斜めに擦りだします ５．左足を寄せてきます |
| 退歩（後） 1.86 MB |
トイブ | ネコが歩くように軽く柔らかく足を運びます |
