太極拳教室 NO.13(01/11/3) ◎腕のストレッチ  -------------------------------------- 太極拳教室 NO.13(01/11/3) ◎腕のストレッチ  http://taiqi.net -------------------------------------  太極拳教室の皆様 627人 -------------------------------------  Ni hao!(おはようございます) 足元の落ち葉のカサコソという音に懐かしさを 感じる季節ですね。 太極拳の小田です。 目次 ====================== ●インターネット太極拳について、質問と答え ●インターネット太極拳 ◎腕のストレッチ     http://www.taiqi.net/nettaiqi/16.html ●武術隊のスター       http://taiqi.net/images/007.jpg ●私の中国(by ロバのパン屋) ========================= ●インターネット太極拳について、質問と答え  インターネット太極拳って、ホームページで太極拳の 動きを見ながら練習するんですね? いいえ、パソコンに向かっていたら、気がついたら2、3時間が 過ぎています。目も疲れているし、腰も疲れています。 太極拳のポイントを取り入れた運動で疲れをほぐすのです。 と言っていたのが4年前のことです。 ISDN64KB、すごいなあ。と言っていたのですからホームページ から動く太極拳なんてとても無理でした。 ところが、2001年今年の夏ごろから1.5MBや8MBのブロードバンドが 普及してきました。光ファイバーも始まりました。 そろそろインターネット太極拳は、ホームページで太極拳の 動きを見ながら練習する太極拳です。と言えそうで楽しみです。 -------------------------------------- ●インターネット太極拳 ◎ ストレッチ    http://www.taiqi.net/nettaiqi/14.html  先週NO.12のインターネット太極拳は指のストレッチ でしたが、きれいに伸びました? 初めての方もいらしたでしょうね。 ストレッチの後は、指がほこほこして気持ちがいいですね。 ページを開けて図を見ながらストレッチをして下さい。 http://www.taiqi.net/nettaiqi/14.html 今週は、腕のストレッチですが、これは4つの部分を 順に伸ばしていきます。肩を沈めて(くれぐれもグッと沈める のではなく、弛めてから沈みます)両腕を左右に開きます。 図1. 4本の指先をやや内側に入れます。    手の平の付け根を左右にぐ?っと押し出します。    息を吐きながらです。 図2. 肘を左右にぐ?っと押し出します。    肘の力はかなり強いので、この時は伸びるのが感じられます。 図3. 肩を左右にぐ?っと押し出します。    肩が沈んでないと素直に伸びません。 図4. 体の真中の背骨を左右にぐ?っと伸ばします。    背骨も開くのですね。 図1.?4.のストレッチを終えると、一旦両腕をだらりと 落とします。もう一度、1.?4を繰り返します。 2回目は1回目よりやりやすいですね。 2回を1セットとして最低は1セットやります。 キーポイント: アゴをやや内側に引いて、体がまっすぐな形を保ちます。 アゴが上がっていると正しいストレッチができません。 ストレッチの効果は?  1. 経絡(気の流れる道)を開きます  2. 筋肉と関節を柔軟にします  3. 太極拳の心身インフラを整えます ◎ストレッチ上級編 ・力が入らない体の状態で、吐く息で伸ばします。 ・手の平の付け根、肘、肩、背骨に軽く意識を置いています。 インターネット太極拳 http://taiqi.net/nettaiqi/index.html -------------------------------------- ●武術隊のスター       http://taiqi.net/images/007.jpg  浙江中医学院は、杭州市にある西洋医と東洋医のお医者さんの 大学ですがここにも武術隊があります。中国らしいですね。 1年から4年まで10数名のチームでメンバーは皆お医者さんの 卵です。隊長は曾先生(写真の後列真中) 刀の得意な隊員、槍の得意な隊員と小チームながら競技会でも いい点を取っていました。その中でも抜群に目を引いたのが 陳さん。武術隊の花形スターでした。得意は剣です。 http://taiqi.net/wushu/index.html --------------------------------------  ●私の中国(by ロバのパン屋)  15年前、生まれて初めての海外旅行が中国でした。 上海は外国風の建物が多く、活気がありました。 翌日、上海から電車で3時間ほどの杭州に移動。 電車の中では、古い型のポットと大きなカップが置いてあって 中国式(カップに直接葉を入れる)のお茶を飲んだり、隣に 座った外人と話をしたりして、楽しいひとときでした。 杭州は、町中、自転車だらけでまさにテレビで見る光景そのもの。 中国に来たんだなと実感しました。 西湖の近くに10日ほど滞在しました。 温室プールへ行ったり、ボートに乗ったり、動物園を見学したり 今では考えられないような、のんびりゆったりとした日々でした。 杭州の中で1番印象に残ったものは、西湖の三段印月と橋です。 三段印月というのは、灯篭のような石が3つ並んで西湖の真ん中に 浮かんでいます。 その形が丸くて、水の中に浮かんでいるのが何とも可愛らしい。 西湖の橋は風情があって、何となくセンチメンタルな雰囲気を 醸し出していて、好きな場所でした。 その橋の絵を描いた傘をお土産にもらいました。 是非もう一度行ってみたいなぁ(^^)。 --------------------------------------  ◎太極拳の服 ↓ ↓    100%シルクのズボン、上下セット      http://kyotomall.com/taiqi/shohin.html#fuku    杭州は絹の都とも呼ばれたころから今も、絹織物の産地です。 京都モールで販売していますシルクの太極拳服は、この杭州で 作られたものです。 流れるような太極拳の動きがきれいにでます。 夏は涼しく冬は温かいシルクをどうぞお試しください。 ★洗濯は、洗濯機ではなく手洗いがいいですよ。  洗面器にぬるま湯を入れ、粉石鹸をふわふわの泡がいっぱいに  なるまで泡立てます。  かるく手で押し付けるようにして洗います。  濯ぎは、2?3回。そのまま絞らずに吊るして干します。  布の重みできれいに伸びます。もちろんアイロンを軽くかけると  もっときれいですが。 -------------------------------------- ◎私の太極拳◎  原稿募集中です。(約200文字)   太極拳の経験のある方も無い方も応募OK!です。 ◎私の中国◎   原稿募集しています。(約200文字)   中国に行ったことのある方、無い方も応募OK!です。   原稿はこちら迄 → office@taiqi.net   ※お名前、住所、Tel.もご記入ください。 ★感謝を込めて、原稿をお寄せ下さった方全員に  もれなく『中国の栞』を進呈します。  ※明らかに『太極拳教室』にふさわしくないと   主宰者が判断した原稿は除外させていただきます。       -------------------------------------- 太極拳教室は、ネットで早起きしよう!!との気持ちで 毎週土曜日5:00amに配信されます。 ご意見、ご質問はお気軽にお寄せ下さい。 必ずお返事致します。 oda@taiqi.net ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 発行:小田きく江 oda@taiqi.net   しなやかによりしなやかに美しく 新太極拳     〒604-0862京都市中京区烏丸通夷川上ル                烏丸梅田ビル5F(京都商工会議所南隣)    Tel.075-213-3204 Fax.075-213-3202 ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ メールアドレス登録、解除はこちらから、変更は解除後 新メールIDをご登録下さい。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓          http://taiqi.net/magazine.html 本メールマガジンは、お友達、職場の方には転送フリーです。 修正、改ざんはお避けください。また、面識のない人や メーリングリストへの転送はお控えください。